Bf ok 30 odstawiam ,masz dużo do spalenia Tutaj jest do zrzucenia za 20 ponad kg stawiam Lecz jak zejdziesz nisko z bf to wtedy dużo łatwiej budować masę mięśniową bo teraz tylko byś się ulewal Nie wiem jak się odżywiać na tą chwilę lecz na start nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal a juz na pewno nie przeskakiwanie na samo mięso tutaj.
nie musisz mnie pocieszać. nie mam 5 lat :) cel to było zmieszczenie się w czasie 4h. i zj**ałem sprawę. nie ma co się oszukiwać. ale teraz poczekam aż ból minie (póki co chodzić wogóle nie mogę). i będę biegał cały rok, a nie zaczynał 2-3 miesiące przed maratonem :) z tym, że bardziej lajtowo :) za rok muszę się zmieścić w 4h... nie ma ch**a [...]
[...] i Ruttena. - O tych 400 walkach i o incydencie na plaży to nie pamiętam co mówił. - Pamiętam za to, że twierdził, iż dzisiejsze MMA daleko odeszło od pierwotnej idei i że teraz to nie to samo. Ponoć z przyjemnością ogląda wczesne UFC, bo to są "prawdziwe walki". Uważa, że dzisiejsi zawodnicy są mierni technicznie i nic wielkiego nie [...]
Dzis skonczylem a6w ... i jesli chcesz zrobic mase to nie polecam , nie moglem ruszyc do gory z waga , zawsze w zime dochodzilem sobie spokojnie do tego 79-80 .. teraz 75 ... ale jesli chodzi o efekt to nie jest zle , brzuch stal sie bardziej plaski a tego chcialem ... jednak radze zrobic a6w po zimie ... teraz trza wziasc za miche i nakulac pare [...]
[...] To jest jakaś masakra, ten tydzien wjechałem na 2000kcal, 5x aeroby po 30 min i 2x crossfit, raz po t. silowy i raz tylko i wylacznie crossfit. Nie wiem sam czy dobrze robie, jakoś szkoda mi troche czasu aby tu zaczynać teraz od nowa, jeszcze mnie pewnie podleje i w ogole.. masakra jakaś ogolnie, myslalem ze do konca czerwca sie wyrobie a tu o.
Od 3 miesięcy około? Spadło mi trochę z ramion, ze 2cm z brzucha, i dalej jest jedno wielkie nic (nie licząc poprawienia siły). Wcześniej byłem na 2k kcali, potem ściąłem do 1,8kcali, zachowując odpowiednie makro. Teraz wszedłem na VLCD Low-carbowe, na 3 tygodnie, żeby potem trochę podbić kcale, zostając przy low-carbie. Jeśli dorwałbym spalacz, [...]
Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]
Dzieki stary, ale jakbys przeczytal od poczatku mojego posta to bys zobaczyl,ze mam staz 2,5 roku i pewne rzeczy juz wiem:) Mialem teraz przerwe niecale 3 miesiace, wiec mysle, ze 2 tygodnie fbw wystarczy. Tez bardzo lubie ten trening, ale jednak chyba po splicie efekty byly lepsze, wiec wracam do niego. A,ze chcialbym przed wakacjami do [...]
a serio te 20 minut różnicy sprawi, że biceps spadnie o 2 cm a klata uschnie i zwiędnie? jak wam robi taką róznice to szamajcie na zdrowie swoją droga spuszczjąc sie nad tym bcaa brzmicie jak reklama hmb anabolizm katabolizm anaboliczne okno, tak, też w to kiedyś wierzyłem prohormony ryją tylko bo są metylowane no czyli ryją a jesteś 100% pewien [...]
[...] Adesanya (20-1), poniósł pierwszą porażkę w swojej karierze MMA na początku tego miesiąca w walce z mistrzem wagi półciężkiej Janem Błachowiczem na UFC 259. Adesanya powróci teraz do swojej dywizji, aby bronić pasa. „The Last Stylebender” ma kilku potencjalnych przeciwników, z którymi mógłby się zmierzyć. Na szczycie listy znajdują się rewanże z [...]
[...] pretendenta w wadze średniej od czasu debiutu w dywizji pod koniec 2018 roku. Adesanya zawsze dawał jasno do zrozumienia, że Cannonier jest kimś, kogo ma na oku i jest tak teraz. W miarę jak patrzymy w przyszłość do lata, wydaje się, że UFC jest gotowe zestawić walkę między oboma mężczyznami w czerwcu. Podczas ostatniego wywiadu dla Sky Sports, [...]
k***a strasznie placzecie. Ja od 16r zycia do teraz mam na twarzy, barkach, klacie i plecach mase syfow. Nic nie pomagalo, wiecie co zaczelo pomagac? NIE DRAPANIE SIE to pierwsze. Drugie Nie myc syfow mydlem!!! Suszycie skure a suszac ja narazacie ja ja wiecej syfow, tylko woda!! Nastepna sprawa kremowac przynajmniej twarz na rano, dsc jej [...]
[...] twierdzić, że jesteś endomorfikiem, jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz, jeżeli tak, to w kalkulatorze zaznacz 1 poziom niżej niż twoja rzeczywista aktywność. Jeżeli masz zamiar teraz ćwiczyć 3x w tygodniu to zaznacz 1-2x( chyba tak wygląda poziom niżej) i przyjmij ten wynik jako bilans na 0. Po 2 tygodniach obetnij ok.300-500kcal, radziłbym wpierw [...]
Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]
[...] 2400/2500 kcal , niby powinienem mieć 3200 kcal , ale przy takim jedzeniu waga mi szła do góry a nie spadała , dlatego właśnie tu dałem ten temat , bo niby za mało kcal mam teraz , ale jak mam jeść 3200 kcal , jak wtedy zaś tyje a nie spalam haha widziałem w gazecie , że typ ważył tyle ile ja i miał zapotrzebowania 2400/2500 kcal , więc tak też [...]
[...] która omal z nią nie wygrała dociskała ją do siatki przez pół walki, bo JJ nie była na tyle silna by odwrócić pozycję i zerwać klincz. Zresztą wystarczy spojrzeć, gdzie jest teraz Gadelha, a gdzie JJ. Claudia przegrała z Ansaroff i o mało nie z Esparzą. Z Shevchenko była różnica w sile, ale udawało się JJ kilka razy odwracać pozycję w klinczu. [...]
[...] zagrożenia jeżeli chodzi o zapasy, czy poddania, i stójka czyli jej najmocniejsza strona, również nie niesie za sobą zagrożenia, brak ciosu, brak agrsjii, styl pod punkty i teraz tak patrząc z perspektywy czasu to jej najmocniejszymi przeciwniczkami były zapaśniczki o dużo gorszych warunkach fizycznych oraz słabszą stójką. Taki typ przeciwnika [...]
[...] zagrożenia jeżeli chodzi o zapasy, czy poddania, i stójka czyli jej najmocniejsza strona, również nie niesie za sobą zagrożenia, brak ciosu, brak agrsjii, styl pod punkty i teraz tak patrząc z perspektywy czasu to jej najmocniejszymi przeciwniczkami były zapaśniczki o dużo gorszych warunkach fizycznych oraz słabszą stójką. Taki typ przeciwnika [...]
dieta jest prowizoryczna, ścisła okołotreningowa, kupiłem białko które jak mówię będę jak teraz długofalowo za miesiąc kupuje TSE a potem scorch, wtorki czwartki i jak bede miał czas w weekend aeroby ( myślałem o HIIT albo zwykłe bieganie ).. Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-21 17:07:15 Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-21 20:15:42
[...] Postawili stół do pingponga, zawsze pusty, za to ławeczki z sztangą nie umieją dostawić. Tak ja początku przynajmniej do bieżni nie było kolejek bo jest ich dużo, to teraz już i to ciężko się dostać. Zwykła masówka nastawiona na ludzi którzy karnet kupują dla poprawy samooceny a potem przychodzą posiedzieć przy stoliku lub komputerze [...]
ziomus123
